站立式哑铃练胸肌怎么练的？ 胸肌是人体最大的肌肉之一，也是男性健身的重点之一。而哑铃是健身的常用器材之一。那么，如何通过站立式哑铃练胸肌呢？本文将为大家详细介绍。 一、哑铃平板卧推 哑铃平板卧推是练习胸肌的经典动作之一。这个动作可以锻炼胸肌的上中下三部分，同时也可以锻炼肩膀和三头肌。 具体操作方法： 1. 手持哑铃，平躺在卧推板上，两臂垂直于地面，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。 2. 吸气，缓慢下压哑铃，直到哑铃触及胸部，肘部在下压的过程中尽可能贴近身体。 3. 吸气，慢慢将哑铃向上推，直到两臂伸直，哑铃与肩膀同高。 4. 重复以上动作。 二、哑铃斜板卧推 哑铃斜板卧推可以更好地刺激胸肌的上部分。这个动作也可以锻炼肩膀和三头肌。 具体操作方法： 1. 手持哑铃，斜躺在斜板卧推板上，两臂垂直于地面，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。 2. 吸气，缓慢下压哑铃，直到哑铃触及胸部，肘部在下压的过程中尽可能贴近身体。 3. 吸气，慢慢将哑铃向上推，直到两臂伸直，哑铃与肩膀同高。 4. 重复以上动作。 三、哑铃飞鸟 哑铃飞鸟可以更好地刺激胸肌的中部分。这个动作也可以锻炼肩膀和三头肌。 具体操作方法： 1. 手持哑铃，两臂伸直，哑铃与肩膀同高，站立。 2. 吸气，慢慢将两臂向两侧展开，直到哑铃与肩膀同高。 3. 吸气，慢慢将两臂向中间合拢，直到哑铃相遇。 4. 重复以上动作。 四、哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟可以更好地刺激胸肌的下部分。这个动作也可以锻炼背部和肱三头肌。 具体操作方法： 1. 手持哑铃，俯身，将两臂垂直于地面，哑铃与地面平行。 2. 吸气，慢慢将两臂向两侧展开，直到哑铃与地面平行。 3. 吸气，慢慢将两臂向中间合拢，直到哑铃相遇。 4. 重复以上动作。 五、哑铃弯举 哑铃弯举可以锻炼肱二头肌和前臂，同时也可以锻炼胸肌。 具体操作方法： 1. 手持哑铃，两臂伸直，哑铃与肩膀同高，站立。 2. 吸气，慢慢将一只手臂弯曲，将哑铃向肩膀靠近。 3. 吸气，慢慢将哑铃放回原位。 4. 重复以上动作。 六、哑铃卧推+飞鸟组合 哑铃卧推+飞鸟组合可以更好地刺激胸肌的上中下三部分。 具体操作方法： 1. 手持哑铃，平躺在卧推板上，两臂垂直于地面，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。 2. 吸气，缓慢下压哑铃，直到哑铃触及胸部，肘部在下压的过程中尽可能贴近身体。 3. 吸气，慢慢将哑铃向上推，直到两臂伸直，哑铃与肩膀同高。 4. 站起身来，手持哑铃，两臂伸直，哑铃与肩膀同高。 5. 吸气，慢慢将两臂向两侧展开，直到哑铃与肩膀同高。 6. 吸气，慢慢将两臂向中间合拢，直到哑铃相遇。 7. 重复以上动作。 总结： 以上六种动作都是通过哑铃来锻炼胸肌的经典动作，不同的动作可以刺激胸肌的不同部位。在练习时，要注意动作的正确性，避免受伤。同时，要注意哑铃的重量，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。